寶貝孩子也寶貝自己

這週末回南投娘家,miu與外公外婆玩得很樂

而我終於有空好好在沙發上發懶,看看電視...



一連看了幾集爸爸幫我錄的健康節目(57同學會&健康兩點靈)

補充了很多關於飲食營養均衡以及身體保健的知識(健康真的很重要呀~~)



今天趁著miu午睡時,突然想到今天還沒給她吃適量的蔬果

於是趕緊近廚房蒸顆蘋果給miu吃



(ps.miu的水果基本都是直接切丁吃,不過蘋果有點硬,直接切丁吃的量不多(約1小片)

可能是咬得太累就懶得吃吧?像香蕉,葡萄那類軟度的水果miu就可以吃很多

所以我參考寶寶食譜的做法,蘋果可以切丁,微波或蒸軟給小孩吃

我現在盡量用蒸的,少微波.miu很愛吃蒸軟的蘋果丁,

一次可以吃掉半顆蘋果的量,因此我都一次切一整顆放在小碗中拿去蒸

一餐飯後吃一些,分三餐吃完,有時候也可以當下午零食讓miu解嚵

自己試吃過後發現,蘋果蒸過會去除酸味,比較甜,也不容易變黃

蒸出的少許蘋果汁也好甜美

雖然不知道蘋果營養是否會因加熱而部分流失??

不過因為此種做法至少可以讓miu每天吃到一個蘋果的份量,

所以在miu可以輕鬆咀嚼硬食物前,我認為蒸蘋果是一種好方法呢!)



蘋果切著切著,突然想到,自己竟然好久沒有吃完一整顆蘋果了

於是也才削了一顆蘋果給自己....



在一刀一刀切著蘋果丁的當下

我突然想到,如果我用寶貝miu的方法寶貝自己

那一定可以讓我的身體更健康



我很重視miu的飲食營養均衡

miu每天都要吃半碗以上的青菜,以深綠色蔬菜為主

最近以高鐵高鈣的紅莧菜為主

(紅莧菜切碎拌優格,孩子漫能接受,大家可以試試)

每天讓miu吃一顆蘋果之外再搭配不同的水果(香蕉.葡萄...等)



澱粉攝取盡量常煮糙米+小米這種高營養價值的穀類

如果吃白飯,會灑些高鈣的黑芝麻一起吃

肉類以魚肉為主,盡量吃白肉少吃紅肉

海帶類最近也想多煮給她吃(偶爾煮些吻仔魚)

沒事多喝水,不喝任何飲料(果汁也不喝,養成直接吃水果的習慣)

少吃零食,每天補充兒童綜合維他命(因為沒喝奶粉醫生建議可補充)&益生菌

所有飲食少油少鹽

平常鼓勵miu多運動,走來走去爬上爬下

早上9:00起床,午睡13:00-15:00,晚上21:00睡覺



以上是我盡力將所知的健康生活飲食方式套用在劉小miu身上

但是,現在想想自己卻沒有跟著執行



決定了!! 以後miu吃多少青菜我要比她多吃2倍

(也要跟著吃紅莧菜優格補鐵補鈣了)



為miu準備水果或清淡的健康粥品時也要記得給自己來上一份



飲料零食最近有比較克制了....要繼續加油



飲食清淡.多運動不要一天到晚坐在椅子上工作.早點睡覺....

這些是要好好努力達成的方向



真的, 如果成人可以用照顧baby的方法照顧自己

那一定會活得更健康...

可惜,大部分的人越大,物慾食慾越高,也就生活得越不自然了